Exercices facile à faire sur une chaise
La série d'exercices, ci-après, est recommandée pour les personnes comme moi, d'un certain âge ou d'un âge certain. Mais si, par un malheureux hasard, vous souffrez des suites du chikungunia ou qu'il vous est difficile de faire des exercices debout, alors cette trouvaille est pour vous*.
Je vous précise que j'ai trouvé ces exercices sur internet et qu'il ne s'agit pas de noms de postures sorties d'un livre pour adultes !
*Si vous souffrez ou avez des symptômes inconnus, ou en cas de doute, allez consulter votre médecin, qui est le seul qualifié pour vous orienter vers les spécialistes qui vous conviennent.
La girouette
Pour muscler votre dos, assouplir votre taille et votre colonne vertébrale
- Asseyez-vous bien droit(e), sur la chaise sans appuyer votre dos sur le dossier, pieds légèrement écartés, bras tendus sur les côtés, parallèles au sol.
- En gardant la tête, le buste et les bras comme soudés, tournez le haut du corps vers la droite en expirant, revenez au centre en inspirant, puis tournez-vous de la même façon à gauche.
- Le tout dans un mouvement régulier et continu.
- À faire 10 fois de suite.
La danseuse ou le danseur
Pour étirer vos chevilles et vos mollets
- Mettez-vous debout, les mains en appui sur la chaise, le corps bien droit et les bras tendus.
- Commencez par faire travailler les chevilles : relevez les pointes de pieds tout en gardant les talons au sol puis faites le mouvement inverse, décollez les talons et mettez-vous sur les pointes.
- Redescendez très doucement en arrière pour revenir sur vos talons.
- Continuez en étirant les mollets : le genou de la jambe gauche légèrement fléchi, tendez la jambe droite en arrière en poussant lentement le talon vers le sol.
- Faites le même mouvement avec la jambe gauche.
- Augmentez progressivement la distance entre les pieds pour rendre l’exercice plus intense (10 fois de chaque côté).
L'étau
Pour renforcer l’intérieur et l’extérieur de vos cuisses
- Assis(e) sur la chaise, jambes écartées, placez les paumes de vos mains à plat, successivement à l’intérieur et à l’extérieur de vos cuisses.
- Quand vos mains sont à l’intérieur, essayez de serrer les genoux au maximum tout en y faisant opposition avec vos mains.
- Quand vos mains sont à l’extérieur, servez-vous-en pour résister très fort et empêcher vos genoux de s’écarter.
- Tenir quelques secondes dans chaque sens.
Le corset
Pour muscler vos abdos et vos cuisses
- Asseyez-vous le dos bien droit sans appui contre le dossier, et posez vos mains sur le bord de la chaise ou sur les accoudoirs.
- Pieds bien à plat écartés de la largeur du bassin. Levez-les à 10cm du sol en serrant les abdos, tendez ensuite lentement la jambe droite puis la gauche sans les reposer au sol.
- Pour plus de difficulté, essayez de tendre les 2 jambes en même temps.
- Répéter le mouvement 5 fois, puis 10 fois.
Le balancier
Pour tonifier vos abdos
- Asseyez-vous au bord de la chaise, le dos bien droit.
- Inspirez puis penchez-vous lentement en arrière vers le dossier en expirant et en serrant les abdos pour freiner le mouvement.
- Faites quelques respirations puis remontez tout aussi lentement en expirant.
- Enchaînez 2 séries de 5 bascules d’avant en arrière.
Le tour du cou
Pour assouplir votre nuque
- Confortablement assis(e), le dos bien droit, tournez lentement la tête de la droite vers la gauche.
- Puis penchez la tête en avant, toujours très lentement. Revenez à la position initiale.
- Attention certaines zones comme la nuque sont fragiles et parfois sensibles.
- Faites cet exercice très doucement, en évitant de laisser tomber la tête en arrière.
- Répétez le mouvement 8 fois.
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